中醫(yī)健康丨秋季養(yǎng)生注意“養(yǎng)肺”“潤肺”
秋季,指我國農(nóng)歷七、八、九月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。立秋為秋季的起點(diǎn),進(jìn)入秋季,意味著降雨、風(fēng)暴、濕度等趨于下降或減少。但立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束,初秋期間天氣仍然很熱;“處”是終止的意思,處暑是表示炎熱的酷暑結(jié)束,這時(shí)三伏已過或近尾聲在這個(gè)時(shí)節(jié),對(duì)于大部分地區(qū)來說用“秋高氣爽”、“金風(fēng)玉露”等詞語來形容才不算突兀。這是因?yàn)槿藗儎倓偠冗^了炎熱的盛夏,每當(dāng)涼風(fēng)吹來的時(shí)候,都會(huì)覺得格外的清爽。但是,大家也要注意了,在短短的幾周時(shí)間里,天氣由炎熱,變?yōu)閻灍幔俚經(jīng)鏊?,這不僅對(duì)生活方式是一種挑戰(zhàn),對(duì)我們的養(yǎng)生節(jié)奏更是一次轉(zhuǎn)變。
那具體怎么注意呢?對(duì)于養(yǎng)生方式我們又應(yīng)該怎么改變呢?
(資料圖片)
秋天對(duì)應(yīng)肺,秋季要養(yǎng)肺,到了秋天,像是感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、哮喘等疾病的發(fā)病幾率更高。肺有很多特點(diǎn)和特質(zhì),秋季對(duì)肺有影響取決于肺為嬌臟這個(gè)生理特點(diǎn),這是對(duì)肺特征的概括。肺臟清虛而嬌嫩,吸之則滿,呼之則虛,為臟腑之華蓋,百脈之所朝會(huì)。簡而言之,肺位最高,邪必先傷;肺為清虛之臟,清輕肅靜,不容纖芥,不耐邪氣之侵。故無論外感、內(nèi)傷或其他臟腑病變,皆可病及于肺而發(fā)生咳嗽、氣喘、咯血、失音、肺癆、肺痿等病癥。若嬌嫩的肺臟一旦被邪侵犯,治療當(dāng)以“治上焦如羽,非輕不舉”為法則,用藥以輕清、宣散為貴,過寒過熱過潤過燥之劑皆所不宜。從這也能看出來肺臟怕什么了,怕寒、怕燥。怕寒很好理解,鼻為肺之竅,喉為肺之門戶,寒邪經(jīng)常從口鼻入而犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結(jié),從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病,可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎;怕燥也是比較明顯的,因?yàn)榉闻c秋氣相應(yīng)。秋天,燥氣當(dāng)令,此時(shí)燥邪極易侵犯人體而耗傷肺之陰津,可能會(huì)出現(xiàn)干咳、皮膚和口鼻干燥等癥狀。
除了寒和燥,肺還怕悲傷,這是怎么回事兒呢?
秋天給很多人一種悲傷的感覺,古詩“萬里悲秋常作客,百年多病獨(dú)登臺(tái)?!贝蠹液苁煜ぐ?,這就說明這不是個(gè)人情感的體現(xiàn),而是一種生理狀態(tài),而中醫(yī)里的七情,即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化之中,憂(悲)傷肺,人在悲傷憂愁時(shí),可使肺氣抑郁,耗散氣陰。雖然悲傷和憂愁雖不同,但皆為負(fù)面情緒。所以,大家要注意自己的情緒。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此就氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。”立秋是陽氣漸收、陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界,萬物開始從繁茂成長趨向蕭瑟成熟。所以,秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢。
秋季養(yǎng)生我們具體應(yīng)該怎么做呢??
1.起居方面:立秋之季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無常,因而著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
2.運(yùn)動(dòng)方面:秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。可選擇散步、慢跑、八段錦等。
3.精神調(diào)養(yǎng):立秋后人容易情緒悲傷,在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)人要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感。盡量避免大喜大悲,以適應(yīng)秋天容平之氣。
4.飲食方面:
(1)百合銀耳蓮子粥
材料:蓮子10g、百合10g、銀耳20g、枸杞5g、糯米50g、紅棗10g。
做法:將蓮子去心,百合、銀耳、枸杞和紅棗分別用溫水浸泡30分鐘。鍋中水煮開,放入食材,大火煮沸,繼續(xù)小火慢煮大約15分鐘左右即可。
功效:銀耳的營養(yǎng)成分豐富,美容養(yǎng)顏,百合和蓮子具有養(yǎng)心安神,潤肺止咳的功效。百合銀耳蓮子粥,是初秋潤肺養(yǎng)肺的佳品,老少皆宜。
(2)百合麥冬陳皮飲
材料:浙貝母3g,麥冬3g,桔梗6g,百合6g,陳皮6g,冰糖適量。
做法:將川貝、麥冬洗凈,將桔梗、百合和冰糖一同放入電熱壺中,加清水煮開。過濾取汁待溫度適宜即可飲用。
功效:清熱潤肺、消食化滯。
5.穴位養(yǎng)生
(1)極泉穴
定位:位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。
操作方法:以中指指尖按壓穴位,每次早晚,左右各按揉1-3分鐘,先左后右。
功效:立秋時(shí)令,人容易產(chǎn)生悲秋情緒,容易煩悶不安,此時(shí)按摩穴位,可以調(diào)暢氣血,舒緩情志,保護(hù)心肺。
(2)大陵穴
定位:大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處,當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
操作方法:用右手拇指尖端按壓左手大陵穴,垂直用力,向下按壓,按而揉之,然后活動(dòng)左手腕關(guān)節(jié),可讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺。持續(xù)20~30秒后,漸漸放松再輕揉局部,時(shí)間3~5分鐘。先左后右,左右手交替進(jìn)行,每日1~2次。
功效:養(yǎng)心安神,寬胸和胃,理氣止痛。(李嶸)
編輯:張銘
校對(duì):李永健
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