怎樣游泳才能達(dá)到鍛煉效果_怎樣游泳

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1、1.學(xué)會(huì)在水中走你會(huì)覺(jué)得很可笑,但這步很重要。

2、目的,克服你對(duì)深水處的恐懼。


【資料圖】

3、方法:在游泳池中慢慢往深水處走,不用怕走到水到你肩膀,你就再走回來(lái)。

4、這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。

5、很舒服的。

6、最好要有人在你邊上,一是萬(wàn)一你抽筋就不好了,有可以給你保護(hù)。

7、二是,你會(huì)感到安全。

8、但不允許他牽著你走,這很重要。

9、一開(kāi)始你不敢時(shí)可以這么做,慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。

10、2.水中憋氣訓(xùn)練1)先鍛煉自己可以在水中閉氣,要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕松的進(jìn)行憋氣,能在水中堅(jiān)持20秒就可以。

11、這步不需要你在水中有動(dòng)作,能潛入水中憋住氣就行。

12、2)在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí),你可以試著在池邊往下蹲,將身體進(jìn)一步往水底探。

13、因?yàn)殡S著水深,水中壓強(qiáng)大,身體承受的壓力大,你會(huì)感到緊張,因?yàn)槟悴粫?huì)游泳,怕嗆到水,所以要克服你心中這種潛意識(shí)的恐懼很重要。

14、你應(yīng)該喜歡水,畔胱湃ビ斡荊锏蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 ?,我觉得也是一种水咒\旄刑逖欏?你可以控制你能在水中不同深度(深度不超過(guò)你身高75%)的憋氣,那學(xué)起來(lái)就很快了。

15、3.浮出水面前期訓(xùn)練試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。

16、方法:1)憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探,不要怕。

17、因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约骸?/p>

18、前探標(biāo)準(zhǔn)是,讓身體趴在水中。

19、a)在水中你可以憋氣超過(guò)20秒,所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。

20、即使你是在5000米的海面上。

21、b)你訓(xùn)練的地方水深比你身體淺多了。

22、2)不需要很用太多的動(dòng)作,讓自己浮出水面,因?yàn)槟闳羰怯昧?dòng),動(dòng)作會(huì)越開(kāi),動(dòng)作越快,你體內(nèi)的氧氣消耗越多,只是原本在水中不動(dòng)可以憋氣20秒的,這時(shí)你可能10秒不到你就把頭浮出水了,憋不住氣了。

23、3)趴的時(shí)候,身體一般會(huì)往水下沉,別怕!即使你沉到水底也不用怕,因?yàn)槟阍诘?點(diǎn)中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了,這次不過(guò)把你下蹲的狀態(tài),轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。

24、4)有個(gè)現(xiàn)象。

25、只要你慢慢的趴,你身體會(huì)在10秒之內(nèi)半浮在水中的,人不會(huì)全沉入水底。

26、記??!身體千萬(wàn)不要僵硬,要放松,自然。

27、你很懶散的朝水中一趴就行了。

28、什么都別怕。

29、只到你憋不住氣時(shí)。

30、再探出頭。

31、如此訓(xùn)練。

32、做好這一動(dòng)作,你就離你會(huì)游泳目標(biāo)還有30%了。

33、5)在4)很熟練的基礎(chǔ)上,你再趴的過(guò)程中,試著把腳踹離水底,手腳慢慢擺動(dòng),一般腳是上下擺動(dòng),手往前伸著,上下或左右擺動(dòng),挑你習(xí)慣的動(dòng)作。

34、你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)浮在水面了,只不過(guò)你的頭還潛入水中。

35、你能這邊控制就離你會(huì)游泳90%了。

36、多多練習(xí)。

37、尋找把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底的感覺(jué)。

38、4.浮出水面一般達(dá)到第3步不會(huì)很難,只是一個(gè)過(guò)程。

39、能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”后,接著這個(gè)動(dòng)作,試者把頭抬出水面。

40、一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉,這時(shí)你把頭再次埋入水中,身體會(huì)接著浮上來(lái)了。

41、如此找感覺(jué),總會(huì)讓你找到,通過(guò)手在水中一前一后劃,腿一下一上拍打這水,你會(huì)慢慢的浮出了水面。

42、5.持續(xù)浮出水面后,持續(xù)鍛煉。

43、接著無(wú)非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了,因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。

44、你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶游,自由泳,仰泳只是姿勢(shì),你喜好問(wèn)題了。

45、自己慢慢在水中琢磨,模仿。

46、關(guān)鍵是你和水的磨合了。

47、一旦可以自如浮在水上,姿勢(shì)慢慢來(lái),應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題的。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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