【營養(yǎng)美學(xué)】備孕夫妻,最關(guān)注的3個(gè)營養(yǎng)問題!
【營養(yǎng)美學(xué)】備孕夫妻,最關(guān)注的3個(gè)營養(yǎng)問題!
文丨營養(yǎng)美學(xué)
已授權(quán)《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》轉(zhuǎn)載
(資料圖片)
備孕:有計(jì)劃妊娠的女性和丈夫?yàn)榱己玫娜焉锼鞒龅囊幌盗袦?zhǔn)備,是優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的前提準(zhǔn)備。
備孕是可以最大限度地提高生育能力,但這個(gè)過程是一個(gè)自然而然的過程,記得放輕松。
備孕夫妻需要做的準(zhǔn)備包含著多個(gè)方面,如孕前體檢,體檢篩查疾病或健康風(fēng)險(xiǎn),不良生活方式糾正;夫妻雙方的心理、經(jīng)濟(jì)、環(huán)境準(zhǔn)備;家人與工作單位的支持與關(guān)注,飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)的調(diào)整等等。
之前我們也已經(jīng)講到過《備孕保健怎么做?2018指南告訴你!》,那么今天我們就來講講備孕夫(nan)妻(nv)中的在膳食營養(yǎng)方面的關(guān)注點(diǎn)。
多項(xiàng)研究表明備孕女性的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系著孕育和哺育新生命的質(zhì)量與效果,對于備孕男性來說飲食和作息方式都會對精子的健康狀況產(chǎn)生影響;并對夫妻雙方及其下一代的健康產(chǎn)生短期與長期的影響。
通過備孕可以獲得的益處:
備孕夫妻在營養(yǎng)膳食方面時(shí)常犯的一些誤區(qū):
1.忽略自身健康狀況的評估,未結(jié)合自身體檢狀況進(jìn)行健康改善;
2.對自我飲食情況過于自信或盲目無知,認(rèn)為大魚大肉、燕窩海參、滋補(bǔ)燉湯就是高營養(yǎng);
3.擔(dān)心孕期體重增長過多,孕前采用節(jié)食減肥,使得孕前體重處于消瘦狀態(tài);
4.超重/肥胖女性僅采取加大運(yùn)動量方式減重,飲食未改善,突然懷孕不知所措,停止運(yùn)動,體重暴漲;
5.補(bǔ)充大量不“知名”的保健品(營養(yǎng)補(bǔ)充劑/中藥補(bǔ)劑等),不看劑量、不看種類,只在乎朋友推薦、品牌效應(yīng);
6.備孕是妻子一個(gè)人的事,男同志除了戒煙戒酒外就置身事外啦。
問題一:
為什么備孕需補(bǔ)充更多的“營養(yǎng)”?
1.目前大多數(shù)年輕育齡女性工作強(qiáng)度大,日常飲食隨意性大且飲食不規(guī)律(外賣、在外就餐等),長期以來膳食結(jié)構(gòu)不合理,就容易存在營養(yǎng)物質(zhì)攝入不均衡與不足;
2.育齡女性在孕前僅只為自身機(jī)體代謝提供營養(yǎng)物質(zhì),孕期將為兩人的代謝需求提供營養(yǎng);
3.如果孕前身體條件差,比如貧血、消瘦、存在慢性疾病、缺鋅等情況,反應(yīng)出母體自身身體營養(yǎng)狀態(tài)較差,那么如何承擔(dān)孕期母子共同營養(yǎng)需求的負(fù)擔(dān);
4.要避免孕期可能出現(xiàn)的各種不適,需孕前做好充分準(zhǔn)備,讓母體達(dá)到最佳健康狀態(tài)。
備孕期所有的女性都是否需要更多的“營養(yǎng)”?
——答案確定是的,但同時(shí)也需要根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行有針對性的營養(yǎng)改善。
如果你日常飲食符合《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》參考意見,同時(shí)體重在合理的范圍內(nèi),并且不存營養(yǎng)物質(zhì)缺乏、慢性疾病和其他疾病的狀況,那么你的備孕需要強(qiáng)化的 “營養(yǎng)”如下。
科學(xué)合理的孕前體重范圍:
計(jì)劃妊娠的女性遵循的普遍性營養(yǎng)指導(dǎo)建議:
1.繼續(xù)合理科學(xué)的方式維持健康的體重適宜水平;
2.常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽;
3.孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸,補(bǔ)充葉酸0.4-0.8mg/d,或經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素;既往發(fā)生過神經(jīng)缺陷(NTD)的孕婦,則需每天補(bǔ)充葉酸4mg;
4.禁煙酒,保持健康的生活方式,避免接觸生活及職業(yè)環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)(如放射線、高溫、重金屬等);
5.如果條件允許的情況下,建議無論健康狀況如何備孕夫婦可常規(guī)進(jìn)行一次營養(yǎng)評估指導(dǎo)(營養(yǎng)門診);
6.筆者提倡提前6個(gè)月備孕。
計(jì)劃妊娠的夫婦需要個(gè)性化營養(yǎng)指導(dǎo)的人群:
1.存在營養(yǎng)物質(zhì)缺乏狀態(tài)或疾病
2.有體重異常(超重/消瘦)
3.慢性疾病等準(zhǔn)備妊娠的夫婦
4.備孕營養(yǎng)知識的缺乏
……
以上人群需要以評估后給予營養(yǎng)指導(dǎo)意見。
溫馨提示:
1.育齡女性必須需要采取利于長期健康的減重、增重方式,避免節(jié)食、超負(fù)荷活動量、增加含高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物。
2.備孕女性避免為了追求“良好的營養(yǎng)”過度補(bǔ)充食物,增加低營養(yǎng)密度食物的攝入;不要過渡迷戀某種食物的功效,而要采取平衡膳食和堅(jiān)持長期的健康飲食模式才是對健康和備孕打下了良好基礎(chǔ)。
問題二:
女性備孕除了葉酸補(bǔ)充劑,你是否還需要補(bǔ)充其他如鈣、鐵、碘、鋅、B族維生素等營養(yǎng)素?
備孕期要補(bǔ)充葉酸是眾所周知的事情,這也能看出政府在解決公共衛(wèi)生問題上所作出的努力成效。葉酸的缺乏可影響胚胎細(xì)胞增殖分化,葉酸缺乏容易增加神經(jīng)管畸形和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),這些證據(jù)是明確的。備孕期葉酸如何選擇?
那除了葉酸以外,像鈣、鐵、碘、B族維生素等營養(yǎng)素是否也需要補(bǔ)充呢?
礦物質(zhì)和維生素雖然不能像蛋白質(zhì)、碳水化合物那樣為人體提供能量,且在體內(nèi)含量少,但在參與機(jī)體代謝、維持正常生理功能方面發(fā)揮著重要作用。
對于備孕或孕產(chǎn)期的女性來說,都不應(yīng)該缺乏,并且隨著孕期進(jìn)程的不同,對某些營養(yǎng)素的需求量還有所增加。但也不能將其功能作用夸張化,各種營養(yǎng)素之間發(fā)揮作用并不是單一、獨(dú)立完成的,在體內(nèi)存在著復(fù)雜的協(xié)同作用,共同維持機(jī)體的健康。
營養(yǎng)補(bǔ)充劑不是萬能的,也并非每個(gè)人都要補(bǔ)充,食物攝入是根本,只有在食物攝入不足或不能滿足當(dāng)前狀況時(shí)可以從補(bǔ)充劑獲得。以下舉例幾種跟備孕及孕期相關(guān)的營養(yǎng)素。
備孕營養(yǎng)素:鐵
1.前面講到了育齡婦女鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率是較高的。
2.如果懷孕前缺鐵,可導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。
因此,備孕婦女應(yīng)糾正鐵缺乏或缺鐵性貧血后再懷孕,日常備孕飲食應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物。備孕期間,每日應(yīng)該有瘦肉50-100g攝入,每周1次動物血或畜禽肝腎25-50g;動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高。
缺鐵性貧血依然是現(xiàn)存的公共衛(wèi)生問題之一,尤其是兒童、孕婦及乳母。孕早期貧血可以導(dǎo)致早產(chǎn)、低出生體重兒及胎兒死亡,所以在孕前體檢的時(shí)候最好查一次鐵蛋白、血常規(guī)等檢查,明確自己是否貧血,以便及時(shí)糾正,尤其是存在節(jié)食、不喜食動物性食物、時(shí)常感到疲憊乏力、精氣神不佳的女性。
日常飲食中可多食用含血紅素鐵豐富的食物,比如肉類、肝臟內(nèi),如果不缺鐵,則不要胡亂自行補(bǔ)充鐵劑,鐵過量可損傷主要靶器官肝臟,引起肝臟纖維化和肝細(xì)胞瘤;也可以是活性氧基團(tuán)和自由基的產(chǎn)生過量,引起線粒體DNA的損傷,誘發(fā)突變,增加患癌風(fēng)險(xiǎn);鐵過量還會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),這主要是與鐵具有催化自由基生成和促進(jìn)脂質(zhì)氧化作用有關(guān)。
備孕營養(yǎng)素:碘
1.碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素的合成。它的生理功能主要是通過甲狀腺素的生理作用顯示出來,甲狀腺素是人體重要的激素,其中甲狀腺促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,對胚胎發(fā)育和出生后早期生長發(fā)育,特別是智力發(fā)育尤為重要。
2.孕婦嚴(yán)重缺碘可影響胎兒神經(jīng)、肌肉發(fā)育以及引起胚胎期和圍生期死亡率上升;胎兒和嬰幼兒缺碘可引起生長發(fā)育遲緩、智力低下,嚴(yán)重者發(fā)生呆小癥(克汀病)。
對于備孕階段的一般女性,為達(dá)到良好的碘營養(yǎng)狀態(tài),應(yīng)食用加碘食鹽,其次每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)品,如海帶、紫菜、貝類食物等。
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